隨著秋冬季的到來，許多人開始將注意力轉(zhuǎn)向如何通過運(yùn)動(dòng)和合理飲食來提升抵抗力和保持健康。
在這個(gè)季節(jié)，特定氣候條件和節(jié)日飲食習(xí)慣可能會(huì)對(duì)健康造成一定的影響。
因此，了解一些關(guān)于秋冬季運(yùn)動(dòng)和飲食的注意事項(xiàng)是非常必要的，可以幫助我們?cè)诒３稚眢w活力的同時(shí)，避免一些常見的健康問題。
以下是幾點(diǎn)需要注意的重要事項(xiàng)。
一、秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
防寒保暖：秋冬季節(jié)氣溫較低，人體各器官系統(tǒng)的保護(hù)性功能減弱。
此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等方式喚醒身體及各個(gè)關(guān)節(jié)，使身體發(fā)熱至微微出汗再投入鍛煉。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)采用鼻吸口呼的方式，以有效降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量：由于天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長(zhǎng)，所以可以適量增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，以改善身體機(jī)能，防止脂肪過多堆積。
但需注意的是，氣溫下降會(huì)使人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，因此宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如慢跑、太極拳和健身舞等。
對(duì)于心腦血管疾病的患者，選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3. 適時(shí)補(bǔ)充水分：秋冬季節(jié)溫度低且氣候干燥，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體容易喪失更多水分，因此在運(yùn)動(dòng)前后一定要注意適時(shí)補(bǔ)水。 晨練前喝杯白開水，以降低血液黏稠度。 運(yùn)動(dòng)過程中，由于代謝加強(qiáng)和出汗、尿液增多，可少量多次補(bǔ)充淡鹽水，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。4. 不要空腹鍛煉：秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體會(huì)消耗大量能量，而人體的能量主要來源于食物中的碳水化合物。 經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，體內(nèi)血糖濃度較低，此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈、冒虛汗、四肢乏力等低血糖癥狀，甚至可能引發(fā)昏迷。 因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適量補(bǔ)充碳水化合物，選擇溫?zé)嵝允澄铮⒃陲埡?.5到2小時(shí)之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
二、秋冬季節(jié)的飲食注意事項(xiàng)
清泄胃中之火：秋季調(diào)理要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。
年老體弱者可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥等。
此外，還應(yīng)多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺大有好處。
2. 養(yǎng)陰去燥：秋季天氣干燥，養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)陰。 多喝水以補(bǔ)充夏季丟失的水分，多接地氣，走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園等都有助于養(yǎng)陰。 避免大汗淋漓，因?yàn)楹钩鲞^多會(huì)損人體之陰，所以秋季鍛煉要適度。
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：秋季常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。
中醫(yī)的看病原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。
虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體。
提倡食補(bǔ)，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
4. 預(yù)防秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)秋燥。 可以通過多喝水以及吃些滋陰去燥的食物如梨、銀耳等來預(yù)防秋燥。秋冬季節(jié)是提升抵抗力和保持健康的關(guān)鍵時(shí)期。 通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，可以在享受生活的同時(shí)保持身體健康。 希望這篇文章能為大家提供有用的建議，讓大家在秋冬季節(jié)里更加健康快樂。
