科學(xué)吃飯
運(yùn)動(dòng)
飲水
睡眠
熱量/能量
人體的持續(xù)活動(dòng)依賴(lài)穩(wěn)定的熱量供應(yīng)，這些熱量主要來(lái)自日常飲食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水化合物能快速釋放熱量滿(mǎn)足身體需求。而蛋白質(zhì)和脂肪則是體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，需轉(zhuǎn)化為糖后才能提供熱量。
熱量攝入不足會(huì)損害身體功能，過(guò)量則會(huì)引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問(wèn)題，還會(huì)消耗體內(nèi)珍貴酵素，加速衰老
因此，要合理搭配這三大營(yíng)養(yǎng)素，既不過(guò)量也不缺乏，以維護(hù)身體健康。敬畏食物，珍視健康。
山藥 甘
胡蘿卜 甘 芒種宜食
牛腩 甘 芒種少食
藕 甘
GI72 嘌呤6
茄子 甘 苦 芒種宜食
黃花菜(鮮) 甘 芒種宜食
銀耳(干) 淡 甘
黑魚(yú) 甘 咸
豆腐 甘 芒種宜食
GI43
首頁(yè)
健康家庭
探索
膳養(yǎng)家
我
總能量消耗(TDEE)=BMRx活動(dòng)系數(shù)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總?cè)粘Ｄ芰肯?:這是一個(gè)人一天中總共消耗的能量，包括基礎(chǔ)代謝率(BMR，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日常活動(dòng)消耗的能量。TDEE是通過(guò)將BMR與活動(dòng)系數(shù)相乘來(lái)估算的，以反映個(gè)人的日常活動(dòng)水平(如久坐、輕度活動(dòng)、中度活動(dòng)或高度活動(dòng))。
橘子
